[...] Wieczorem klatka i brzuch, będzie doskonały trening, pewnie wrzucę jakąś małą relację. Poniżej rozkład makro w dni HC. Łącznie z jedzenia wpada dzisiaj 3473 kcl i jakieś 100 z A.M.G /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09e55aa13d434ef58d0dfd9a7bc70ccc.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2214bdb6162f492d9e8eba6ec5f9890c.png Zmieniony przez - zyj.fit w dniu [...]
[...] w Atlasie Ćwiczeń Michaila. Teraz co do treningu: 1.Zmieniłbym na wspięcia stojąc - raz, że niewygodnie ćwiczy się ze sztangą na kolanach. Dwa - obciążenie jest większe - 100% w stosunku do skali w tym artykule , a i tak da się wykonać zalecaną ilość powtórzeń. Trzy - jest to bardziej naturalne, wspięcia siedząc angażują przede wszystkim [...]
[...] - przyciaganie na maszynie jednoracz - 3 x 15,12,12 z progresja ciezaru - narciarz ze sznurem - 3 x 15,12,12 + 8 - dropset w ostatniej - MC - 80 x 12, 90 x 12, 100 x 20 - dawno MC nie robilem, będę teraz staral sie robic na koniec treningu, ostatnia seria bez pasków ale szedlem jak burza, ostro w kośc dala ta seria, oddech bylo [...]
[...] przygotowawczy przed kursem na młodszego wyglądał tak 2 x basen 1 siłka, na basenie 40-50 basenów w zależnosci od samopoczucia pływasz najpierw 200m plecy, dla rozgrzewki, 100 kraul 50 plecy jako odpoczynek) 100 żaba 50 plecy(odpoczynek) 100 kraul 50 plecy jako odpoczynek) 100 żaba 50 plecy(odpoczynek) ostatnie 200 m glajchem bądź nogi deski [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=dB4Seksx0zw&feature=related Artykuł na podstawie fragmentu książki „Boks” Gradopołowa. Dla lepszego zobrazowania ćwiczeń dołączyłem filmiki. Jasne, specjalnie dla Ciebie wezmę wolny weekend żeby wypisać mięśnie biorące udział w każdym z (z grubsza) 50-100 ćwiczeń |-)
[...] - od tego kortyzol skacze |-) To tyle wyjaśnień ;-] ______________________________________________ Środa 02.04. DT MISKA Warzywa - marchew, pomidory Suple - wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6, tran, Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. TRENING Dziś szłam na trening z okropnym nastawieniem, ale na całe [...]
Dzisiejszy trening. Trochę biegania po lesie w ramach rozgrzewki, w ramach tego kilkanaście sprintów po 100-200 m. Na deser ciągi. Sprawdzamy dalej czy rzeczywiście serie z dużą ilością powtórzeń nie zbudują siły. Ostatnia seria - 100 kg x 45: https://www.youtube.com/watch?v=m4o_Mq-uQ9I
[...] EAA Xtra to kompleksowy zestaw zawierający niezbędne aminokwasy(izoleucyna,leucyna,lizyna,metionina,fenyloalanina,treonina,tryptofan,walina),które w dziennej dawce pokrywają 100% zapotrzebowania na te aminokwasy zgodnie z wymogami WHO na 100 kg masy ciała.Dodatkowego wsparcia udziela duża porcja witaminy B-12,która działa synergistycznie z [...]
[...] : 15 min na znalezaienie maksa w push jerk 15 min front squat 30 min Amrap : 20 pull ups 10 burpees sobota : wod 1 5 rund : 15 OHS 60 kg 10 Hspu 5 bar muscle up Wod 2 1000 m run 100 burpee 1000 m run Niedziela : Aktywny odpoczynek , basen, spacer , sauna- jak kto woli . W poniedzialek relacja z zawodów . Pozdrowienia dla wszystkich ,
[...] zrobić treningu pozowania( co mnie smuci i wkurza), wczoraj dałem radę zrobić tylko ok. 15- 20 min pozowania. Dieta: 4 jajka+ 60 g m. żytnia+ 450 g ziemniaki 120 g kurczak+ 100 g p jęczmienne+ 100 g kukurydza+ 2 ogorki kiszone+ 3 pieczarki+20 ml olej rzepakowy 200 g wołowina+ 500 g ziemniaki + 300 g marchew+ 100 g pomidor+ 10 ml olej rzepakowy [...]
[...] dynia 20, otrebami 20, siemieniem 5 + whey 15 2. wiejski 200 i migdaly 30 3.4.5. indyk z migdalami i ogorem(rolada w sumie z 300gr indyka i 20gr migdalow) i tu sie zamykam w 1000kcal, wiecej jedzenia z soba nie mam :) wieczorem ma byc kolacja ciepla, zjem z niej schabik i moze z glodu nie umre :) bialka dzis bedzie malo niestety.. m dzis je: 1. [...]
[...] dwójek i czwórek, żeby było ciekawiej z lamparta;-) miałem go wczoraj pożyczyć z biblioteczki ale zapomniałem bo nie wiedziałem jak się nazywam.... weaknes day - 100 DU ( duble under - skakanka), masakra z tym podwójnym okrążeniem - zrobiłem tylko około 20-25 bo to nie jest takie proste jak się wydaje. WOD 1 - 12 min duo AMRAP ( as [...]
[...] Cały czas w DT po treningu 150 g serc kurzych (łącznie ponad 5 kg :-D wciągnęłam) Uwagi osobiste %-) : Dieta: -Po doświadczeniach z konkursową miską wydaje mi się, że LC z 100 ww będzie mi służyć. Nie czuć głodu, tłuszczu i węgli dość :-)) Trochę się obawiam, że od tego nie będzie odwrotu, ale zobaczymy jak sie dogadam ze swoim ciałem i głową. [...]
[...] i S-ka, Warszawa 1997 Cardwell G., Gold Medal Nutrition, Wydaw. Human Kinetics, Champaign 2012 Carper J., Żywienie twój cudowny lek. Czyli co jeść a czego nie jeść w ponad 100 schorzeniach i jak próbować im zapobiegać stosując odpowiednią dietę. Wydaw. Hannah Publishing LTD, London 1995 Celejowa I., Żywienie w treningu i walce sportowej, [...]